
DAVID GASOL
NUTRICIÓN NATURAL Y ENERGÉTICA
CREMA DE ESPÁRRAGOS
25 minutos.
Ingredientes para 4 raciones:
• 1 manojo de espárragos verdes.
• 3 puerros grandes enteros, lavados y cortados finos.
• 2 cucharadas de aceite de oliva.
• Sal marina.
• Laurel.
• 1 tira de alga kombu.
• 2 tazas de leche de avena o de arroz.
• 1 cucharada de miso blanco.
• Pimienta
1. Limpiar los espárragos, retirando las partes más duras de la base. Cortar en trozos.
2. Reservar las puntas y cocerlas durante 1 minuto en agua hirviendo. Lavar cuidadosamente con agua fría y escurrir bien.
3. Añadir en una cazuela las 2 cucharadas soperas de aceite de oliva y encender el fuego. En cuanto el aceite esté caliente pero sin que llegue a humear, dora los puerros con una pizca de sal marina durante 10 minutos, sin tapa a fuego medio-bajo.
4. Añadir 3 tazas de agua y 2 tazas de leche de avena o de arroz, el alga kombu el laurel y los espárragos troceados. Tapar y cocer a fuego lento durante 15 minutos.
5. Retirar el laurel y el alga kombu. Hacer un puré. Condimentar con el miso blanco y la pimienta bien molida. Servir caliente o fría con las cabezas de los espárragos escaldados como decoración.
Comentarios:
• El alga kombu se puede guardar en la nevera y utilizar para otra receta.
• Si nos queda corto de sal, podemos añadir una cucharada sopera de Miso blanco justo antes de triturar.
• El Miso no debe hervir ya que perdería sus propiedades.
Propiedades terapéuticas:
• Depurativo.
• Desintoxicante.
• Retrasa el envejecimiento celular.
• Diurético.
• El miso blanco es rico en probióticos que mejoran la flora intestinal.
• Mejora la absorción de vitaminas y minerales.
• Rico en vitaminas B3, B6, y sobre todo B9 (Ácido fólico), vitamina C y vitamina E.
• Aporta zinc, hierro, calcio, potasio entre otros minerales esenciales.
Indicado para:
• Anemias de hierro.
• Dietas depurativas.
• Dietas para perder peso.
• Desintoxicar el organismo durante la primavera.
• Estreñimiento.
• Hipertensión arterial crónica.
• Retención de líquidos.
• Diabetes.
• Trastornos del sistema digestivo.
Ideal para:
• Como primer plato en una cena.
• Como plato único si la cena es posterior a las 22h.
• También se puede tomar fresco o templado en días de calor.
